Tin tức

Lean trong giấc ngủ của bạn: khái niệm chế độ ăn kiêng thành công để giảm cân?

Lean trong giấc ngủ của bạn: khái niệm chế độ ăn kiêng thành công để giảm cân?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Giảm cân với người gầy trong chế độ ăn ngủ

Giảm cân trong khi bạn ngủ được coi là một khái niệm chế độ ăn kiêng thành công dựa trên các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng insulin và một lịch trình bữa ăn được thiết lập. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên là cần thiết để ngăn ngừa mất cơ bắp. Nhưng phương pháp này thực sự có thể làm gì?

Cho dù bạn muốn giảm thêm cân, cảm thấy thích thú hơn hay làm điều gì đó tốt cho sức khỏe của mình, có nhiều lý do chính đáng để mọi người muốn giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng trong khi ngủ. Tiến sĩ Detlef Pape, chuyên gia về nội khoa, đã công bố khái niệm "thon thả trong giấc ngủ" năm 2006 trong cuốn sách cùng tên của mình.

Cơ thể nên sử dụng tiền gửi chất béo

Như trung tâm tư vấn tiêu dùng giải thích trên trang web của mình, sự mỏng manh trong khái niệm giấc ngủ dựa trên những cân nhắc sau:

Nếu bạn ăn nhiều carbohydrate, lượng đường trong máu sẽ tăng. Insulin được giải phóng để làm giảm lượng đường trong máu và do đó thúc đẩy việc lưu trữ chất béo.

Do hình thức dinh dưỡng đặc biệt, nồng độ insulin nên được giữ ở mức thấp, do đó sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Bằng cách từ bỏ carbohydrate vào buổi tối, cái gọi là phản ứng insulin được cho là giảm vào ban đêm, để cơ thể có thể sử dụng các chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng.

Cho phép ba bữa một ngày

Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE) giải thích trên trang web của mình rằng phương pháp này kết hợp carbohydrate và protein theo tỷ lệ nhất định và chia chúng thành ba bữa ăn, giữa đó phải có ít nhất 5 giờ nghỉ mà không ăn.

Do đó, nghỉ giải lao để làm giảm nồng độ insulin trong máu và cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để tối ưu hóa các quá trình trao đổi chất.

Đồ ăn nhẹ (bao gồm trái cây hoặc rau quả) không được phép theo trung tâm tư vấn tiêu dùng; Thay vào đó, bạn nên ăn đủ trong ba bữa ăn. Trái cây chỉ có thể được ăn vào buổi sáng hoặc buổi trưa trong bữa ăn.

1,5 đến 2,5 lít nước, trà không đường hoặc cà phê bị say, nước dùng được phép ở giữa nếu bạn đói.

Bữa sáng chỉ chứa carbohydrate, ví dụ bánh mì, trái cây hoặc muesli. Chỉ cho phép bơ hoặc bơ thực vật và mứt, kem mật ong và hạt nougat. Thực phẩm giàu protein như sữa và sữa chua, phô mai hoặc xúc xích không được sử dụng.

Bữa trưa bao gồm một chế độ ăn hỗn hợp, nơi cho phép carbohydrate và protein.

Vào bữa tối sớm (lý tưởng là từ 5 đến 7 giờ tối), carbohydrate hoàn toàn tránh được. Thay vào đó, thực phẩm giàu protein như cá, thịt hoặc các sản phẩm từ sữa được kết hợp với rau và salad.

Thực phẩm và đồ uống giàu carbohydrate, tức là các sản phẩm ngũ cốc như mì ống và gạo, khoai tây, ngô, các loại đậu, nước sốt tinh bột, trái cây ngọt, đồ ngọt cũng như nước chanh và nước ép trái cây phải được tránh vào buổi tối.

Thể thao bền bỉ và rèn luyện cơ bắp

Như đã mô tả ở trên, việc không có carbohydrate vào ban đêm được cho là làm giảm phản ứng insulin để cơ thể có thể sử dụng các chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng.

Theo Pape, đốt cháy chất béo không có insulin hoạt động tối ưu trong khi ngủ, do đó khoảng 70 đến 100 gram chất béo có thể được đốt cháy mỗi đêm.

Theo bác sĩ, tôi phù hợp với người thừa cân có chỉ số BMI trên 25 kg / m2, nhưng nó cũng có thể được sử dụng cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, trẻ em và phụ nữ mang thai dưới sự giám sát y tế.

DGE chỉ ra rằng để ngăn ngừa mất cơ bắp, các môn thể thao sức bền và rèn luyện cơ bắp là rất quan trọng để đi kèm với khái niệm chế độ ăn kiêng này. Một buổi thể thao trước khi ăn sáng hoặc vào buổi tối sẽ tiếp tục tăng cường đốt cháy chất béo hàng đêm.

Như DGE viết, sự thon thả trong khái niệm giấc ngủ là một dạng của chế độ ăn kiêng low carb. Không có nghiên cứu khoa học chất lượng cao cụ thể về phương pháp này.

Cân bằng năng lượng là rất quan trọng

Đối với những người khỏe mạnh, tác dụng của chế độ ăn ít carb so với chế độ ăn ít chất béo là tương đương theo các chuyên gia về việc giảm cân.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nó ít thành phần của các chất dinh dưỡng đa lượng và hơn nữa tổng cung cấp năng lượng dường như là yếu tố quyết định để giảm cân thành công.

Điều này có lẽ cũng đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống mỏng. Theo trung tâm tư vấn người tiêu dùng, hàm lượng năng lượng thấp hơn của chế độ ăn kiêng này có tác động lớn nhất đến việc giảm cân.

Trung bình, tránh cả carbohydrate vào buổi tối và đồ ăn nhẹ có nghĩa là bạn ăn ít hơn khoảng 500 calo (kcal) mỗi ngày.

Được biết, thời gian dài hơn (3-4 giờ) giữa bữa tối và giấc ngủ đêm làm tăng mức độ melatonin và do đó đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ quá ít góp phần gây ra thừa cân.

Không nguy hiểm cũng không lành mạnh

Nếu các quy tắc được tuân theo, chế độ ăn "mỏng trong khi ngủ" về cơ bản không nguy hiểm cũng không có lợi cho sức khỏe. Các luận điểm đằng sau khái niệm này đã không được khoa học chứng minh hoặc đơn giản hóa rất nhiều.

Đổ lỗi cho insulin một mình như là một "tác nhân vỗ béo" là không phù hợp, bởi vì cảm giác đói và cảm giác no không chỉ được kiểm soát bởi insulin mà còn bởi nhiều hormone khác.

Cần lưu ý nghiêm túc rằng thói quen ăn uống cá nhân không được tính đến khi bạn gầy khi ngủ (ví dụ, có thể khó thực hiện nếu không có sữa trong cà phê hoặc bánh sandwich phô mai vào buổi sáng).

Ngoài ra, thiếu sự hỗ trợ kỹ thuật liên quan đến việc lựa chọn thực tế và số lượng thực phẩm.

Hơn nữa, các hướng dẫn hành vi khá cứng nhắc; hành vi ăn uống được kiểm soát chặt chẽ và đòi hỏi rất nhiều kỷ luật. Trái lại, điều này có thể thay đổi trong các tình huống khủng hoảng; kiểm soát mạnh mẽ cũng có thể dẫn đến rối loạn ăn uống.

Ngủ đủ giấc chắc chắn là hữu ích cho việc giảm cân. Sẽ là một lợi thế nếu hành vi tập thể dục được duy trì ngay cả sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. (quảng cáo)

Thông tin về tác giả và nguồn

Văn bản này tương ứng với các yêu cầu của tài liệu y khoa, hướng dẫn y tế và các nghiên cứu hiện tại và đã được kiểm tra bởi các bác sĩ y khoa.


Video: Sự thật NGUYÊN NHÂN Ăn ít mà vẫn tăng cân là đây. Giảm cân khoa học. Giảm cân hiệu quả Dr Ninh (Tháng Tám 2022).