Triệu chứng

Chân lạnh: nguyên nhân, biện pháp khắc phục tại nhà và phòng ngừa


Chân lạnh trong sương là bình thường; Khi cơ thể cần lưu trữ nhiệt, các bộ phận của cơ thể không quan trọng đối với hệ thống tim mạch sẽ hạ nhiệt trước, và điều này bao gồm bàn chân và bàn tay. Tuy nhiên, những người liên tục bị lạnh chân, ngay cả trong mùa ấm, có thể bị bệnh.

Lạnh bên ngoài

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của bàn chân lạnh, và nó có ý nghĩa sinh học. Nói tóm lại: Chúng ta đóng băng trên đôi chân của mình để các tĩnh mạch quan trọng nhất giữ ấm cho não, tim và phổi. Cơ thể chúng ta kiểm soát nhiệt một cách độc lập: nó thu hẹp các mạch máu và do đó ít máu ấm đi vào tay và chân. Ngón tay và ngón chân hạ nhiệt nhanh hơn, đó là lý do tại sao chúng ta đeo găng tay và vớ dày vào mùa đông. Lạnh từ bên ngoài không nguy hiểm trong thời gian dài và khi nhiệt độ dưới 0: ngón tay và ngón chân, cùng với chóp mũi và dái tai, trong số những phần đầu tiên của cơ thể bị đóng băng đến chết do chảy máu.

Chân ướt

Không chỉ lạnh, mà còn ướt có thể dẫn đến chân lạnh. Sau đó chúng ta nói về làm mát bay hơi. Với điều này, hơi ẩm sẽ tản nhiệt ra bên ngoài và cơ thể cũng phản ứng với điều này bằng cách thu hẹp các mạch máu.

Bàn chân ướt có thể gây khó chịu nghiêm trọng, vì ngoài cảm lạnh, da trở nên nhạy cảm với viêm. Trong Thế chiến I, rất nhiều binh sĩ đã chết vì ướt chân mà bột chân là một phần của thiết bị của Quân đội Anh kể từ đó.

Vì vậy, nếu bạn đã đi qua vũng nước sau trận mưa như trút và tất của bạn ướt sũng như lòng bàn chân, bàn chân của bạn sẽ nguội dần. Nếu chúng ướt lâu hơn, chúng cảm thấy tê liệt - giống như khi trời lạnh.

Lạnh từ ẩm ướt không phải đến từ bên ngoài: những người có mồ hôi chân thường có ngón chân lạnh do độ ẩm của chính họ.

Giày sai

Bàn chân lạnh ít là kết quả của cảm lạnh, nhưng vì các mạch máu co lại. Đó là lý do tại sao giày không phù hợp có thể là nguyên nhân. Ví dụ, nếu vớ có còng bóp máu hoặc giày quá chật, máu không thể chảy được nữa.

Vì vậy, nếu bạn mang giày quá chật, chúng cũng bị ướt và nó đóng băng bên ngoài, bàn chân của bạn gần như chắc chắn sẽ bị lạnh nhanh chóng.

Chân lạnh ở phụ nữ

Phụ nữ đặc biệt thường bị ảnh hưởng. Điều này không phải do quá mẫn cảm tâm lý, mà là do sinh vật nữ. Cơ thể nam giới bao gồm khoảng 40% cơ bắp, nữ giới chỉ 23%.

Nhưng đàn ông chỉ cần tối đa một phần ba cơ bắp để làm việc, phần còn lại là thân nhiệt của cơ thể. Ngoài ra, phụ nữ có khối lượng cơ thể trung bình ít hơn. Ở đây cũng vậy, áp dụng như sau: một người có khối lượng cơ thể càng ít, họ càng cảm thấy chân lạnh.

Cơ thể phụ nữ chủ yếu phân phối nhiệt cho các cơ quan trung ương: lý do sinh học có lẽ là để bảo vệ thai nhi trong bụng mẹ và vú phụ nữ cung cấp sữa cho em bé.

Giúp đỡ và phòng ngừa: làm gì khi bị lạnh chân?

Bạn có thể ngăn ngừa bàn chân lạnh bằng nhiều biện pháp.

1.) Mang vớ ấm. Làm thế nào để giữ lạnh khỏi bàn chân của bạn. Những đôi tất phải vừa vặn. Nếu vớ làm co mạch máu, bạn sẽ đóng băng mặc dù cách nhiệt.

2.) Làm gì đó về mồ hôi chân, vì ẩm ướt làm mát bàn chân của bạn. Nếu vớ bị ướt mồ hôi, hãy thay chúng. Sử dụng thuốc xịt chân và giày, gel bôi chân và bột chân chống lại mồ hôi. Nếu bạn không thể thay đổi vớ ngay bây giờ, ví dụ vì bạn đang đi bộ, thì hãy thường xuyên đi giày.

3) Không mang giày kín khí chắc chắn dẫn đến mồ hôi chân. Thay vào đó, hãy sử dụng những đôi giày lưu trữ nhiệt cũng như để không khí lọt qua.

4) Ngâm chân trong nước ở nhiệt độ khoảng 35 độ C. Sau đó chà khô chúng bằng khăn để kích thích lưu thông máu.

5) Làm mát đôi chân của bạn, sau đó đặt một chai nước nóng lên chúng.

6) Nhẹ nhàng xoa bóp bàn chân bằng đầu ngón tay.

7) Sử dụng dầu, kem và dầu dưỡng chân với các hoạt chất thúc đẩy lưu thông máu. Dầu oải hương, ví dụ, là phù hợp.

8) Nêm ớt, tiêu hoặc gừng. Cả ba đều thúc đẩy lưu thông máu, cũng như trà nóng, súp và món hầm.

9) Di chuyển bàn chân và ngón chân của bạn. Bạn có thể dễ dàng làm điều này khi bạn đang làm việc trên máy tính xách tay. Sự lưu thông máu bắt đầu với sự di chuyển.

10) Vào mùa hè, bạn có thể khiến máu chảy bằng cách đá nước. Ngay cả khi nước lạnh cóng, chân bạn vẫn ấm lên vì máu chảy tốt hơn. Vào mùa đông, bạn có thể đi chân trần qua tuyết trong một thời gian ngắn. Sau đó hãy chắc chắn để lau khô chân của bạn.

11) Đi tắm hơi thường xuyên.

Ăn uống lành mạnh

1) Ăn nhiều rau xanh có chứa vitamin B. Vitamin B là "hormone thần kinh" của chúng ta và các dây thần kinh kiểm soát sự cân bằng nhiệt.

2) Uống nhiều. Càng nhiều nước chảy vào sinh vật, máu có thể chảy tốt hơn. Ngược lại, thiếu chất lỏng dẫn đến máu nhớt.

3) Giảm rượu: Nó làm mất nước và các triệu chứng trở nên mạnh hơn.

4) Tập thể dục: tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu.

5) Giảm tiêu thụ thuốc lá của bạn. Nicotine làm co mạch.

6) Khi bạn đang ngồi, đặt hai chân cạnh nhau. Chéo chân, móc hoặc xòe bàn chân khiến các mạch máu bị chèn ép.

Chân lạnh vì bệnh

Bàn chân lạnh có thể là một tín hiệu báo động. Họ thường chỉ ra những căn bệnh nghiêm trọng. Điều này bao gồm huyết áp thấp, bởi vì nếu áp lực không còn nữa, các chi ở xa tim không thể được chăm sóc đầy đủ.

Xơ vữa động mạch, xơ cứng động mạch, cũng có thể được biểu hiện bằng bàn chân lạnh. Nếu các mạch bị thu hẹp do tiền gửi, máu không thể chảy như trước.

Rối loạn thần kinh

Thần kinh truyền tín hiệu đến não và ngược lại, nhận "lệnh" từ não. Không có các xung thần kinh này, không có thông tin để cho máu chảy. Rối loạn thần kinh, ví dụ do tai nạn hoặc bệnh tiểu đường, do đó phá vỡ cân bằng nhiệt của cơ thể.

Gây thiếu sắt

Sắt đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe, vì không có khoáng chất, nhiều chức năng của cơ thể sẽ chỉ hoạt động kém. Thiếu sắt là do chúng ta hấp thụ quá ít các nguyên tố vi lượng thiết yếu, chúng ta không thể xử lý những gì có sẵn, hoặc cả hai.

Sắt là một thành phần quan trọng của huyết sắc tố, protein trong các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy từ phổi đến cơ thể.

Có hai loại sắt đóng vai trò đối với sinh vật người: thứ nhất là từ nguồn động vật và thứ hai là từ thực vật. Các cựu dễ dàng được hấp thụ bởi máu. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt bò, gan, sò và rau xanh đậm như rau bina.

Thiếu máu do thiếu sắt phát sinh khi chúng ta giới thiệu quá ít khoáng chất trong thực phẩm. Triệu chứng điển hình là mệt mỏi mãn tính và kiệt sức, cũng như chân tay lạnh. Điều này là do cơ thể không thể vận chuyển oxy vào các tế bào mà không có sắt, và không có oxy thì không có năng lượng.

Phức hợp vitamin B

Việc thiếu vitamin từ phức hợp B cũng như thiếu axit folic có thể dẫn đến ớn lạnh, chân và tay lạnh. Điều này chủ yếu là do các vitamin B có liên quan đến sản xuất máu; Vitamin B12 và axit folic thậm chí còn cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu. Nếu sự hình thành máu không hoạt động tối ưu, điều này dẫn đến giảm lưu lượng máu, từ đó dẫn đến cảm lạnh ở bàn chân.

Phức hợp vitamin B chứa tám chất dinh dưỡng khác nhau: vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Cơ thể không thể lưu trữ vitamin từ phức hợp B, và việc bổ sung vitamin B hàng ngày là cần thiết. Mỗi thành viên trong nhóm có một loạt các chức năng riêng trong cơ thể, đồng thời các vitamin này phối hợp với nhau để duy trì sức khỏe.

Vai trò chính của phức hợp B là giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra, hấp thụ năng lượng từ thức ăn và cung cấp cho cơ thể. Các vitamin B cho phép ăn ngon miệng bình thường, thúc đẩy thị lực, kích thích hệ thần kinh, giữ cho làn da khỏe mạnh, giúp tiêu hóa, thúc đẩy sử dụng protein, hỗ trợ sản xuất tế bào máu, giúp cơ thể sử dụng chất béo, bảo vệ chống lại các khiếm khuyết ở xương sống. và não.

Chúng cũng giúp xây dựng vật liệu di truyền và hormone, lấy năng lượng từ carbohydrate và hỗ trợ mọc tóc. Nhóm này là cần thiết để ngăn ngừa bệnh beriberi, bệnh nấm và các dạng thiếu máu do thiếu vitamin B.

Vitamin B tan trong nước; phần lớn các chất dinh dưỡng này được bài tiết qua nước tiểu. Chúng có thể có tác dụng phụ tiêu cực. Khi tiêu thụ với số lượng lớn, chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây ra các vấn đề về da gây hại cho tim và gan. Quá liều vitamin B3 có thể cản trở tầm nhìn, gây nhầm lẫn, gây buồn nôn và gây ra các vấn đề về dạ dày.

Axít folic

Vitamin B9, còn được gọi là axit folic, rất cần thiết cho các chức năng của não và đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Nó giúp hình thành vật liệu di truyền của cơ thể và cần thiết khi các tế bào và mô phát triển nhanh chóng, tức là ở thời thơ ấu, tuổi dậy thì và mang thai. Axit folic cũng hoạt động chặt chẽ với vitamin B12, giúp hình thành các tế bào hồng cầu và làm cho chất sắt hoạt động trong cơ thể.

Axit folic rất quan trọng trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai không cung cấp đủ vitamin có nguy cơ sinh con bị dị tật bẩm sinh. Một nghiên cứu liên kết thiếu hụt folate với tự kỷ. Theo đó, việc cung cấp đầy đủ vitamin sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh từ phổ tự kỷ.

Các chất dinh dưỡng được tìm thấy tự nhiên trong các loại rau lá xanh. Thận trọng: Vitamin B9 hòa tan trong nước và do đó nhanh chóng bị mất khi nấu ăn. Rau nấu càng lâu, chất này càng biến mất trong nước nấu. Nếu bạn chỉ chần rau hoặc nấu chúng trong hơi nước, bạn sẽ có được axit folic.

Các vitamin được thêm vào nhiều loại thực phẩm ngày nay, chẳng hạn như bột mì, bột yến mạch hoặc muesli.

Viêm và huyết áp thấp

Các mạch bị viêm cũng có thể làm giảm lưu thông máu và dẫn đến cảm giác lạnh ở bàn chân, cũng như thu hẹp trong các động mạch được kích hoạt bởi áp lực. Nguyên nhân nghiêm trọng hơn của bàn tay lạnh là tuyến giáp hoạt động kém, khối u hoặc di căn. (Bác sĩ Utz Anhalt)

Thông tin về tác giả và nguồn

Văn bản này tương ứng với các yêu cầu của tài liệu y khoa, hướng dẫn y tế và các nghiên cứu hiện tại và đã được kiểm tra bởi các bác sĩ y khoa.

Tiến sĩ phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Sưng lên:

  • Jan Hastka, Georgia Metzgeroth, Norbert Gattermann: Thiếu sắt và thiếu máu do thiếu sắt, Hiệp hội huyết học và ung thư y tế Đức e.V., (truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2019), DGHO
  • Larry E. Johnson, Rối loạn dinh dưỡng - Thiếu vitamin, Nghiện và Nhiễm độc - Vitamin B12, Hướng dẫn MSD, (truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2019), MSD
  • Trung tâm tuyến giáp Cologne: tuyến giáp hoạt động kém, (truy cập ngày 05/09/2012), trung tâm tuyến giáp-koeln
  • Holger Lawall và cộng sự: Hướng dẫn S3 về chẩn đoán, điều trị và chăm sóc bệnh lý động mạch ngoại biên, Hiệp hội Angiology - Hiệp hội Y học mạch máu Đức, (truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2019), AWMF


Video: 3 Cách Trị Chuột Rút-Hiệu Quả Lâu Dài (Có Thể 2021).