Tin tức

Giảm cân: Chế độ ăn kiêng này là thành công nhất nhờ khái niệm dinh dưỡng Địa Trung Hải


Thay đổi dài hạn trong chế độ ăn uống tốt hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng

Xu hướng ăn kiêng đến và đi. Nhiều khái niệm chế độ ăn kiêng để giảm cân chưa được nghiên cứu một cách khoa học, một số thậm chí còn có hại cho sức khỏe. Chế độ ăn uống khác nhau được quảng cáo với các khẩu hiệu thu hút như "Ăn nhiều như bạn muốn" hoặc "Bảng Anh tan chảy qua đêm". Tuy nhiên, thực tế thường khác nhau. Một sự thay đổi dài hạn trong chế độ ăn uống dựa trên các khái niệm dinh dưỡng lành mạnh được khuyến nghị để giảm cân. Chế độ ăn Địa Trung Hải hay chế độ ăn Địa Trung Hải chỉ là một khái niệm như vậy và gần đây đã được bình chọn là chế độ ăn uống lành mạnh nhất 2019.

Công ty Mỹ US News là nhà cung cấp tin tức và thông tin dịch vụ hàng đầu trong các lĩnh vực nhằm cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong số những thứ khác, công ty cung cấp một cái nhìn tổng quan về 41 chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất và đánh giá chúng dựa trên các sự kiện hiện tại từ các tạp chí y khoa, báo cáo và nghiên cứu của chính phủ. Năm 2019, chế độ ăn Địa Trung Hải là số 1 trong danh sách chế độ ăn kiêng lần đầu tiên. Các nghiên cứu châu Âu cũng đánh giá khái niệm dinh dưỡng này là tích cực.

Điều gì phân biệt một chế độ ăn Địa Trung Hải?

Chế độ ăn Địa Trung Hải được đặc trưng bởi một số nguyên tắc dinh dưỡng lành mạnh hơn là thông số kỹ thuật chính xác của những gì bạn có thể và không thể ăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ có thể giảm cân mà chế độ ăn này còn có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và ung thư và dẫn đến sức khỏe não tốt hơn. Nó cũng được khuyến cáo để kiểm soát bệnh tiểu đường và thậm chí có thể mang lại sự thuyên giảm của bệnh.

Những gì trên bàn với chế độ ăn Địa Trung Hải?

Như tên cho thấy, khái niệm dinh dưỡng này dựa trên thói quen ăn uống của Địa Trung Hải. Các loại thực phẩm chủ yếu nên được tiêu thụ hàng ngày bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu, thảo mộc, gia vị, các loại hạt và chất béo lành mạnh như dầu ô liu. Cá hoặc hải sản nên có trong thực đơn hai lần một tuần. Các sản phẩm sữa, trứng và thịt gia cầm cũng nên được ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần vừa phải. Đồ ngọt, đồ uống có đường và thịt đỏ nên là một ngoại lệ.

Đây là những gì một ngày với chế độ ăn Địa Trung Hải có thể trông như thế nào

Trong khi đó, các công thức nấu ăn từ chế độ ăn Địa Trung Hải lấp đầy toàn bộ sách. Dưới đây là một ví dụ về những gì được phục vụ trên bàn trong một ngày:

  • bữa ăn sáng: 170 gram sữa chua Hy Lạp với 60 gram dâu tây và 1 muỗng cà phê mật ong, với một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với một nửa quả bơ nghiền.
  • Ăn trưa: Pita ngũ cốc nguyên hạt của Hy Lạp chứa đầy 2 muỗng canh hummus, 120 gram rau tươi và 2 lát cà chua, với một chén súp minestrone và một quả cam cho món tráng miệng. Nước với nước chanh mới vắt là thích hợp như một thức uống.
  • Ăn nhẹ ở giữa: 15 gram hạnh nhân và 15 gram đậu phộng.
  • bữa tối: Salad từ 1/2 chén arugula, 1/2 chén rau bina bé, 1 muỗng canh phô mai Parmesan, 1 muỗng canh nước sốt dấm, 85 gram cá hồi, 1 muỗng cà phê tarragon và 1 muỗng cà phê mù tạt, 1/2 chén couscous, 1/2 chén couscous Thân cây măng tây.
  • tráng miệng: Nho và 120 gram kem chanh.

(vb)

Thêm thông tin:

Chế độ ăn uống: Chế độ ăn Địa Trung Hải rất khuyến khích cho bệnh tiểu đường
Kéo dài cuộc sống: khỏe mạnh hơn với chế độ ăn Địa Trung Hải mới
Ẩm thực Địa Trung Hải tốt cho tim mạch và lưu thông

Thông tin về tác giả và nguồn



Video: Chế độ ăn Giảm Cân bằng KHOAI LANG siêu hiệu quả. Cách Giảm cân khoa học. Thực đơn giảm cân Dr Ninh (Có Thể 2021).